na rzezbe

Czyli rozumiem, że sam plan treningowy jest w porzadku? Kilka osób dookoła mówiło mi że za dużo serii, za dużo powtórzeń, i że po co tyle ćwiczę, robisz planem na rzeźbe. Sugerowali że mam robić po 4-5 powtórzeń. Ja uważam, że 5 powtórzeń będzie za mało, gdyż staż na FBW to 2 tygodnie.

[...] diete 3100 kcal? Wiek 16 waga 58 wzrost 180 cwiczylem tak nie regularnie tzn jakcw miesiac pozniej przerwa ale cwiczylem i teraz jestem w 1 liceum. Panowie nie chodzi mi o rzezbe tylko o to zebym wazyl te 70 kg chociaz bo jestem za chudy. Mam 1x 700g WPC 80 witaminy i 300 g kreatyny. Hej, tutaj diet nikt nie układa. Najpierw wstaw ankietę z [...]

Dla jasności od początku mówiłem o tym, że dieta musi być odpowiednia, a nie byle jaka. Odpowiednia nie musi być urozmaicona. Gdy w aucie używamy odpowiedniego paliwa, oleju i płynów dobrej jakości to nie musimy zmieniać co chwilę tych dobrych produktów na inne dobre produkty... Możemy, jeżeli sprawi to, że poczujemy się pewniej/ lepiej ale nie [...]

nie ma powtórzeń na rzeźbę. Tak ogólnie można powiedzieć że powyżej 12 idzie na wytrzymałość. Jeśli bardziej się rozdrabniać to można wyznaczyć bardziej dokładne liczby w zależności od mięśnia ( rożne mięśnie mają różny stosunek włókien białych do czerwonych) ale ogólnie zasada jest taka że mało powtórzeń - siła, średnio- głownie masa ,dużo- [...]

Witam, Ostatnio planuję nieco zmienić swój trening zastępując niektóre ćwiczenia innymi , lub też zmniejszenia w danych ćwiczeniach serii a zwiększenia w innych. Należy dodać że cały czas robię masę i szukając jakiś inspiracji w internetach trafiłem na różne plany treningowe... Co do ilości powtórzeń w niektórych planach mam pewne wątpliwości i [...]

Po 1. Chciałbym się przywitać, gdyż jestem nowy w społeczności SFD zatem: Cześć ! ;) Po 2. Borykam się z dwoma dolegliwościami podczas trenningu i szukam pomocy, toteż mam nadzieje że tutaj ją znajdę. Na początek chciałbym powiedzieć coś o sobie. Mianowicie mam 23 lata, staż na siłowni 6 letni ale cholernie nieregularny (rok ćwiczeń, pół roku [...]

no to grubo i pomyśleć że jeszcze maka w PL nie było %-) byl %-) http://biznes.onet.pl/wiadomosci/kraj/pierwszy-mcdonald-s-w-polsce-otwarto-23-lata-temu/rbxt1z cykl omka metka jelfa i prolka bo " przeciez omka to cos innego niz tesc tesc jest na rzezbe" %-)

Ja bym odradzil bo znam kilka osob walacych ssa i cpajacych oporowo paro paronasto dniowe ciagi. To sa osoby skrajnie niestabilne emocjonalnie jednego dnia chca sie.zabijac erugiego sa krolami zycia. Moj jeden koles 2 lata on tren ace enan cypek po gram 2 razy w tygodniu antek meta zero hcg zeto.oslonek do tego etilozam, amfa, beta ketony ciagi [...]

Witam mam 20 lat, 186cm ,86kg ,gram w piłkę nożną chodzę na siłownie 3x w tygodniu i chciałbym coś na rzeźbę tylko jestem zielony w tym całkiem:P Znajomy mówił coś o Winstrolu ale nie wiem sam jak to działa i czy to nie będzie mi przeszkadzało w graniu..

Witam, Pisze do Was ponieważ nie mogę znaleźć odpowiedzi na moje pytania. Chce ponownie zacząć chodzić na siłownie i sie wyrzeźbić. Problem w tym, ze moje życie konkretnie sie teraz zmieniło i pracuje fizycznie 10h dziennie - elektryk. i mam jedna przerwę o godzinie 10:30. Praca od 7-17(czasem 19), jak mogę rozwiązać problem z dieta ? [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 92 Wzrost : 188 Cel treningowy : Zrobienie masy Staż treningowy na siłowni : Z wieloma przerwami około 4 lat Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu : poza samą siłownią na którą chodzę w domu posiadam suwnicę, gryf łamany wyciąg gorny i dolny oraz hantle Dieta : W trakcie układania, na masę [...]

Witam wszystkich, Jestem tu nowy, z ćwiczeniami miałem dotychczas niewiele wspólnego. Preferuję raczej aeroby - dużo biegam (2 lub 3 x w tygodniu po 15km, czasem interwały, mam kilka maratonów na koncie) i do niedawna sporo jeździłem na rowerze. Postanowiłem popracować nad klatką, plecami i ogólnie rzecz biorąc wszystkimi mięśniami od pasa w górę. [...]

Witam! Mam 15lat i mam do was pytanie co mam robić Byłem kiedyś otyłym dzieciakiem więc postanowiłem się odchudzać przez miesiąc schudłem około 5do 10 kg i jest w miarę dobrze ale mam do was pytanie co mam robić? Ważę 61 kg na 173 cm wzrostu Obwód pasa to 74 cm Obwód bioder to 89cm Obwód talii:71cm Moje ciało nie wygląda idealnie i chcę coś z [...]

Chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową i mieć fajną rzeźbę. Treningi już rozpocząłem, poznałem podstawy zdrowego odżywiania się (głównie z YouTube) i pierwsze efekty widzę już po miesiącu. Jeśli chodzi jednak o żywienie to chciałbym wskoczyć na kolejny poziom i zastanawiam się jak to zrobić. Czy zakup tej książki: [...]

Trening na rzeźbę? a ja myślałem że decyduje o tym w 90% dieta i ewentualnie + jakieś cardio/interwały. widac ze nie czytałes%)

Trening na rzeźbę? a ja myślałem że decyduje o tym w 90% dieta i ewentualnie + jakieś cardio/interwały.

/SFD/2016/10/13/3b88f3fb84954ed89d39b577919271e6.jpg Rozpoczynając redukcje tłuszczu poszukujemy idealnego treningu, który wspomoże nasze cele. W czasach Arniego istniało założenie, że trening redukcyjny powinien zakładać zwiększoną liczbę powtórzeń w serii i skrócenie czasu odpoczynku między nimi. Przekładać się to miało na zintensyfikowanie [...]

Wiesz co ? nie zasługujesz na to by Ci cokolwiek doradzać. Przychodzisz tu i wyzywasz od idiotów osoby które chcą Ci pomóc i insynuujesz że jeździmy na ręcznym. Ankietę podajesz z łaski i zachowujesz się jak baba bo talii nie wpisujesz ani bf. Wstydzisz się sam siebie? Boisz się igły i swojej kobiety(kobieta w związku jest od tego by zrozumieć [...]

Cześć przez 3 miesiące byłem na masie, z 60 przytyłem do 70. I zastanawiam sie co teraz czy zakończyć mase żeby nie zalać sie tłuszczem i zacząć rzeźbę czy redukcje czy dalej kontynuować masę? Dodam, że dąże do sylwetki taką jak mają modele a nie pakera. Poniżej dodaje aktualne zdjęcie. /SFD/2016/10/8/777f192b66be4749af35d1b1871913b1.jpg

ciężarami się nie różnią, kiedyś dawno temy (teraz też się zdarza) panowała teoria na mase rób 8 powtórzeń a na rzeźbę 15. Na redukcji nawet ciężary mogą iść w dół, mniej kalorii to i organizm nie ma siły tyle dźwigać.